운동, 식전이 좋을까? 식후가 좋을까?
⚠️ 당뇨병 또는 고혈당 경계군이라면? 식후 운동이 더 안전
운동의 이점은 누구나 알고 있습니다. 체중 감량, 혈압 조절, 심혈관 건강, 당뇨 예방 등 육체적 건강은 물론, 스트레스 해소와 자신감 회복 등 정신 건강에도 큰 도움이 되죠.
그런데 언제 운동하는 것이 더 효과적일까요? 운동 타이밍은 개인의 건강 상태와 목적에 따라 달라집니다. 오늘은 그 기준을 명확하게 알려드립니다.
✅ 건강한 사람이라면? 아침 공복 운동이 좋습니다
별다른 질환이 없는 사람이라면 아침 식사 전 운동이 권장됩니다. 기상 직후 운동은 하루의 신진대사를 깨우고, 다이어트 효과도 높이죠. 단, 공복감이 너무 심하다면 물 한잔과 과일 몇 조각 정도는 섭취 후 운동해도 괜찮습니다.
유산소 운동은 주 3~5회, 옆 사람과 대화가 가능한 정도의 강도로 빠르게 걷기나 가벼운 조깅을 해보세요. 근력운동은 주 2~3회, 팔굽혀펴기와 스쿼트로 간단하게 시작할 수 있습니다.
당뇨병 환자나 그 전 단계에 있는 사람들은 식후 운동이 더 적합합니다. 식후 혈당이 급상승하는 것을 막고, 인슐린 저항성을 개선해 혈당 관리에 도움을 줍니다.
대개 식후 1시간 전후가 혈당이 가장 높은 시기이므로, 이때 가벼운 산책이나 운동을 하면 혈당을 안정시키는 데 효과적입니다. 하지만 개인마다 혈당 변화 패턴이 다르니 본인의 혈당 그래프를 참고하는 것도 좋습니다.
💡 결국 중요한 건 “꾸준함”
식전이든 식후든 운동은 꾸준히, 지속적으로 하는 것이 핵심입니다. 시간대에 너무 강박을 가질 필요는 없습니다. 자신의 컨디션, 생활 패턴, 건강 상태에 맞춰 실천 가능한 시간에 규칙적으로 운동하세요.
Tip. 운동 후에는 수분 보충을 꼭 해주세요. 물 한잔이 신진대사를 도와 컨디션 회복과 변비 개선에도 도움이 됩니다.
